Férias e verão são duas coisas que combinam bastante, não é mesmo? Entretanto, na hora de começar a planejar a retomada dos estudos na época mais quente do ano, é importante criar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, organizar o tempo e priorizar o descanso. São ações que podem fazer toda a diferença para um retorno aos estudos mais saudável. 

Segundo a enfermeira, docente e coordenadora do Técnico em Enfermagem do Senac Canoas, Roberta Correa, após as férias, muitos jovens enfrentam dificuldades para retomar o ritmo de estudos devido ao desajuste no ciclo de sono, a falta de hábitos de organização ou até a alimentação desregulada. "A adaptação ao horário escolar e a concentração também podem ser afetadas. O desafio está em superar essa transição e reestabelecer uma rotina produtiva e saudável ", comenta.

Para melhorar o desempenho nos estudos durante o verão, de acordo com a coordenadora, basta manter uma alimentação balanceada e praticar atividades físicas. Essas medidas ajudam a melhorar a disposição e o bem-estar geral, refletindo diretamente no desempenho acadêmico. "Além disso, a exposição ao sol com moderação garante a produção de vitamina D, essencial para a saúde mental e física", complementa.

A docente destaca que a hidratação é essencial para o bom funcionamento do corpo, especialmente em temperaturas mais altas. "A desidratação pode afetar negativamente a capacidade de foco e a memória. Para garantir que os estudantes bebam água ao longo do dia, pode-se criar o hábito de ter uma garrafa de água sempre por perto, fazer pausas regulares para beber e até incluir alimentos ricos em água, como frutas e vegetais", ressalta.

O sono também é crucial para a recuperação mental e física: a falta dele prejudica o raciocínio e a memória. "Após as férias, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, ajustando gradualmente o horário de dormir para o período letivo. Evitar estímulos como telas antes de dormir também ajuda a melhorar a qualidade do sono", recomenda.

Para lidar com o calor durante as aulas, Roberta cita a importância de usar roupas leves, reservar intervalos para se refrescar e, se possível, utilizar ventiladores ou sistemas de climatização. "Estudar em locais bem ventilados também ajuda a manter a atenção. Durante o calor, as pausas regulares para alongamentos ou pequenos exercícios também podem ajudar a melhorar a energia e a concentração", pontua.

Entre as dicas adicionais, a especialista elenca: "Aproveitar o verão para fazer atividades ao ar livre, como caminhar, pedalar ou nadar, também é uma ótima maneira de manter o corpo ativo e a mente descansada. Por fim, estabelecer metas pequenas e alcançáveis para os estudos no início do período letivo pode ajudar a evitar o estresse e a sobrecarga", conclui.